Emagrecer ate ao verão, será que consegue?
As pessoas acabam por conseguir ter uma melhor alimentação porque se preocupam com o seu aspeto físico, e no verão, as pessoas acabam por comer mais saladas, mais frutas e beber mais líquidos,
No entanto, os erros cometidos, se prolongados, são capazes de deixar mazelas graves.
A tendência de beber refrigerantes açucarados é grande, independentemente de serem gaseificados ou não e as bebidas frescas disfarçam o doce da bebida, fazendo com que a pessoa as beba em maiores quantidades.
O mesmo se aplica às sobremesas frescas, muito apetecidas. A ingestão de bebidas alcoólicas para eliminar a sede é algo também a evitar.
O aspeto estético está aliado a esta fase do ano e muitas são as pessoas que aspiram a modelar a sua figura para caberem nos biquínis.
Emagrecer ate ao verão
Deixar de comer é o mais cometido erro: as pessoas não emagrecem de imediato, as pessoas perdem é peso, é há uma diferença: o emagrecer é perder gordura, que é o que as pessoas mais querem.
Por outro lado, perder peso é perder massa muscular e massa magra.
Nesta altura do ano as pessoas caem no hábito de deixar de comer para emagrecer, vão à balança e ficam muito felizes porque estão a perder peso e podem estar a perder massa muscular e músculo.
Um erro típico é passar várias horas sem comer, o que não ativa o metabolismo da pessoa, e simplesmente, a fará ingerir muito mais na sua próxima refeição, de modo a compensar pela ausência de nutrientes anterior.
De acordo com a nutricionista, as pessoas não estão educadas a nível de cuidados alimentares, e às vezes não arranjam alternativas por terem alguma vergonha.
O ditado popular “Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre” é um conselho a seguir
Com a pressa de emagrecer, de manhã as pessoas só comem uma fruta, um iogurte e depois passam o resto da manhã sem comer nada e só no almoço fazem uma refeição mais consistente, ou seja, deixam todos os hidratos de carbono para atrás.
Emagrecer ate ao verão
Outro mito é a noção de que se algo possuir fibra na sua composição não é prejudicial, mesmo que se verifiquem abusos.
As dietas rápidas são muito populares nesta altura do ano, e são algo a evitar, porque não oferecem resultados permanentes.
E por não serem a maneira correta de perder o peso indesejado, esse acabará por regressar, deixando a pessoa num estado de frustração.
A ânsia de perder peso provoca este tipo de atitude, a despreocupação sobre o modo de perder peso, em que tudo o que interessa é o resultado final, que acaba sempre por ser efémero, e trazer desvantagens para a saúde como desequilíbrios alimentares muito acentuados, mesmo que não sejam visíveis de imediato.
As dietas rápidas trazem perigos como a perda de massa muscular, défices vitamínicos e de minerais, perda de força, desmaios devido ao estado de fraqueza, alterações arteriais, que podem resultar até em paragens cardíacas.
O problema das dietas rápidas é que as pessoas ficam privadas de nutrientes vitais para o organismo.
A desnutrição tanto pode ser por excesso ou por défice, e quando isso ocorre provoca uma perda de massa muscular, de massa magra e desidratação, para mencionar alguns.
“O coração é um músculo, e quando eu estou muito tempo sem comer, ou faço estas dietas, o coração ressente-se.
E depois vem aquele cansaço precoce, aquelas arritmias.” A ambição pelo objetivo a ser concretizado ultrapassa qualquer preocupação com os meios utilizados para tal.
Emagrecer ate ao verão
Para uma alimentação saudável, todos os alimentos devem estar presentes na mesa das pessoas.
O açúcar não é obrigatório, mas está presente na alimentação das pessoas, e ninguém irá descartar o açúcar da sua alimentação por completo, e o mesmo ocorre com a gordura (certas gorduras, como o Omega3 e Omega6, são importantes para a manutenção das células a nível do sistema nervoso, sendo imperativas na alimentação de uma pessoa).
Com o receio que as crianças aumentem de peso, há mães que retiram estas gorduras da alimentação das crianças, sendo isso um erro.
O mesmo ocorre com as mães que retiram o leite gordo (que deve ser ingerido até aos dois anos de idade) e substituem por leite magro, alerta a nutricionista.
nutrição
O segredo é mesmo incluir tudo o que está presente na roda dos alimentos, variar na alimentação, e dosear as quantidades para não cair em exageros.
A dificuldade reside nas pessoas não saberem como inserirem corretamente os açúcares e as gorduras nas suas alimentações, originando os excessos.
Emagrecer ate ao verão
Contudo, é necessário ainda haver uma escolarização sobre esta temática às pessoas.
A nutricionista diz que nas escolas, cada vez mais vão dando importância à alimentação, cada vez mais pedem a nutricionistas e técnicos de saúde para visitar infantários, e as crianças são muito recetivas nesse aspeto e sabem ensinar aos pais.
Na corrida contra a perda de peso é usual o uso de diuréticos, laxantes e suplementos erroneamente.
Os laxantes e os diuréticos têm o seu próprio uso: os laxantes para as pessoas que com problemas de obstipação e os diuréticos para as pessoas que sofram de problemas de tensão arterial, problemas de edema e são úteis no tratamento de celulite.
Os diuréticos provocam uma perda de líquidos que não se traduz em perda de peso.
Emagrecer ate ao verão
E de acordo com a nutricionista, existem bastantes suplementos disponíveis no mercado que podem e devem ser usados para perder peso, com o devido acompanhamento médico.
Quando bem utilizados e com supervisão são uma boa opção, e não é recomendado utilizar os conselhos de terceiras partes não envolvidas – só porque algum medicamento funcionou com outra pessoa, não significa que irá obter o mesmo resultado.
As faixas etárias que mais sofrem com esta época são os idosos e as crianças, com uma maior probabilidade para a desidratação.
Os idosos, isolados, podem não ter acesso a líquidos, e com o avançar da idade, vão perdendo a sensação de sede.
Deve haver um especial cuidado com as horas de exposição ao sol nas crianças, por vezes negligenciado.
Em termos da alimentação, a sopa é importante, mesmo não sendo a mais apetecida durante os meses quentes – há sopas que se servem frias (gaspacho, por exemplo).
Para as crianças, a continuação da rotina alimentar estabelecida durante o período escolar é muito importante, e a ausência dessa mesma rotina pode culminar num aumento do peso da criança.
Emagrecer ate ao verão
Durante a época de verão, é necessário tomar especial cuidado com as maioneses (especialmente as caseiras), devido às temperaturas elevadas.
A probabilidade de contaminação alimentar é muito maior, tanto da própria pessoa para o alimento, como de um alimento para o outro, e por vezes, os alimentos expostos ao ar não dão sinais imediatos da contaminação, dando origem a gastroenterites e intoxicações alimentares.
Os alimentos frios devem ser mantidos no frio e retirados de lá o mínimo de tempo (os gelados são um bom exemplo, o retirar do frio e deixar a descongelar na mesa ou levá-lo ao micro-ondas).
Em termos de confeções, as saladas devem ser bem lavadas, tal como todos os alimentos, mas nesta época é prudente prestar atenção à lavagem das frutas e mostrar às crianças, que podem não se preocupar em lavar a peça de fruta, ou não ter acesso a isso.
